اصول مهمی که باید در زمان انجام تمرینات کششی رعایت نمود.:

1_ کشش را بدون احساسات درد انجام دهید.

2_ تمرینات  کششی را آرام و ملایم اجرا کنید

3_ تمرینات کششی را در هر زمان و مکانی که مایل هستید بعد از گرم کردن انجام دهید.

4_ در حین اجرای تمرینات کششی هرگز نفس را در سینه حبس نکنید.

5_ در زمان کشش، تمرکز شما باید به عضلاتی باشد که تحت کشش قرار میگیرند.

6_ هر تمرین کششی را در حدود 10 تا 30 ثانیه ادامه دهید.

7_هر تمرین کششی را 3 تا 5 بار تکرار کنید.

نکات مهمی که در خصوص انعطاف پذیری باید دانست:

1_ عدم فعالیت و تحرک موجب کاهش انعطاف پذیری میشود.

2_ انعطاف پذیری با افزایش سن معمولا  در افرادی که فعالیت بدنی ندارند کاهش میابد.

3_زنان معمولا از مردان همسن خود ، از  انعطاف پذیری بیشتری برخوردار هستند.

4_چربی بیش از  حد معمولا انعطاف پذیری را کم میکند

5_انعطاف پذیری ضعیف در بدن ضعیف وجود دارد

6_ انعطاف پذیری ضعیف اغلب با افزایش درد و انقباض عضلانی توام است.

7_ انعطاف پذیری زیاد ممکن است مضر باشد

8_داشتن انعطاف پذیری از آسیب های عضلانی ،مفصلی جلوگیری میکند.

9_ انعطاف پذیری به کاهش کوفتگی عضلانی کمک میکند.

10_ مهارت های رزمی اغلب به سطح بالای انعطاف پذیری نیازمند است.

تمرینات کششی اغلب به صورت دو نفره نیز انجام میشود.

باید توجه داشت برای انجام تمرینات کششی باید عضلات کاملا گرم و آماده باشند.

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: